Martwy ciąg na jednej nodze poprawnie wykonany polega na tym, że utrzymujesz stabilny kręgosłup, zawias w biodrze i kontrolę nad…
Aktywność
Ćwiczenie Turkish Get Up (TGU) to kontrolowane wstawanie z podłogi z ciężarem trzymanym nad głową – krok po kroku, przez…
Czy warto trenować do upadku mięśniowego? W większości przypadków – nie trzeba, a dla wielu osób nawet nie warto. To…
W treningu na mobilność warto wykonywać proste, powtarzalne ćwiczenia obejmujące biodra, odcinek piersiowy kręgosłupa, barki i stawy skokowe, bo to…
Jeśli masz nadwagę i chcesz zacząć ćwiczyć, najzdrowszym podejściem nie jest „ostry start”, tylko spokojne budowanie nawyku ruchu, który jesteś…
Ćwiczenia rozciągające to proste ruchy, które mają przywrócić mięśniom swobodę, zmniejszyć napięcie i poprawić zakres ruchu – pod warunkiem że…
Trening siłowy daje ciału stabilność i sprawność, a psychice – poczucie sprawczości i porządek. Nie rozwiąże wszystkich problemów, ale regularnie…
Przysiad Zerchera to odmiana przysiadu ze sztangą trzymaną w zgięciach łokci, a nie na plecach czy z przodu barków. To…
Jeśli dopiero zaczynasz albo wracasz do treningów po przerwie, odpowiedź brzmi: nie ma jednej właściwej opcji. Wolne ciężary i maszyny…
Ćwiczenia lokomocyjne to takie, w których przemieszczamy się w przestrzeni pod obciążeniem albo z kontrolą własnego ciała – chodzimy, maszerujemy,…